브런치 카페나 샐러드 전문점에서 빠지지 않고 등장하는 식재료가 하나 있습니다.바로 '숲 속의 버터'라 불리는 아보카도입니다. 부드러운 식감과 고소한 맛으로 2030 세대에게 사랑받던 아보카도는 이제 단순한 트렌드를 넘어 건강을 챙기는 이들의 필수 식재료로 자리 잡았습니다.그런데 "지방이 많아서 살이 찌지 않나요?", "매일 먹어도 괜찮나요?"라는 걱정도 적지 않습니다. 오늘은 아보카도의 효능과 올바른 섭취법, 그리고 집에서 바로 만들어볼 수 있는 레시피에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 아보카도 영양성분 — 한눈에 보기아보카도는 기네스북에 '세계에서 영양가가 가장 높은 과일'로 등재된 슈퍼푸드입니다. 미국 농무부(USDA) 자료에 따르면 아보카도 100g의 영양 구성은 다음과 같습니다.영양소100g 기준..

우리의 뇌는 건강할까? 과한 스트레스와 과한 음주, 좋지 않은 생활습관들로 인해 우리의 뇌는 노화되어 가 더 나쁘면 치매가 올 수 있다. 점점 나빠지는 뇌를 위해 우리가 할 수 있는 방법은 뭐가 있을까? 점점 고령화 사회가 되며 치매율이 높아지고 있다는데 건강한 뇌를 유지하기 위한 평소 할 수 있는 것들에 대해 알아보자. 1. 평소 30분~1시간 정도 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해 체력을 유지해 준다. (몸을 움직이지 않는다면 뇌는 급속도로 늙게 되 결국엔 머리를 쓰는 활동을 못하게 된다.) 2. 명상을 습관화 시킨다. (명상은 뇌의 전두엽피질이 노화로 인해 감소되는 것 을 막아준다.) 3. 평소 뇌건강에 좋다고 하는 호두, 아몬드 등 견과류, 오메가 3,6 등 챙겨 먹는다. 4. 스트레스를 ..

세계 최고의 명문대 하버드대!! 이번에 이 도서를 읽으면서 알게 된 사실인 최초로 심리학과를 개설한 대학이 하버드대라 한다. 개설된 이래 수많은 훌륭한 심리학자를 배출해 심리학 발전에 크게 공헌을 했다고 한다. 먼저 하버드 심리학 공개강의의 핵심 내용을 선정해 정리를 해놓은 가장 쉽게 이해할 수 있는 언어로 실용적인 이론을 설명해놓음으로써 독자들에게 행복해지는 법, 성공하는 법, 감정을 제어하는 법, 좋은 관계를 쌓는 법, 직장에서 활약하는 법, 우위를 점해 승승장구하는 법, 존중받는 법, 카리스마 넘치는 사람이 되는 법 등을 알 수 있도록 해놓았으며, 다양한 사례를 통해 심리학 이론과 방법을 이해하고 내면의 고민과 고뇌를 해소하길 바라며 발행하게 된 의도 가 서문에 나와있다. 심리학에 관심을 가지고 있..

뼈에 구멍이 송송송 나게 되어 밀도가 떨어져 약한 자극에도 부서지게 되어버리는 골다공증!!! 어릴 적 엄마가 우유를 많이 마셔야 한다며 따라다니시며 먹이셨는데 먹기 싫다고 도망 다닌 기억이 새록새록 난다. 요즘 건강 채널들에서 골다공증의 경각심을 일으켜주고 있어 새삼 뼈건강에 대해 관심을 가지게 되었다. 주변의 연세있으신 분들을 보면 앉았다 일어설 때마다 무릎을 잡고 곡소리를 하시며 일어나는 분들을 많이 볼 수 있다. 요즘은 연령대가 낮은 40대에도 골다공증이 나타난다고 한다. 특히 여성들 같은 경우는 하이힐을 오래 신거나 비만이 원인이 되기도 하며 이런 사람들에게서 염증성의 관절염, 골다공증이 많이 나타난다고 한다.. 그만큼 우리의 뼈 관절이 오랜 시간 혹사되어 왔다는 것이다. 제발 골다공증까지 되지 ..

혼자이고 싶은 사람들.. 언제부터인가 혼밥, 혼술, 1인 가구, 싱글 라이프, 싱글족, 코쿤족, 혼놀족 등의 단어 들이 많이 듣게 된 듯 하다. 그 만큼 그렇게 혼자 지내고 즐기고 먹고 다니고 혼자서 무언갈 하며 지내기를 원하는 사람들이 늘었다는 것이다. 주로 정말 혼자 지내는게 좋아서, 사회생활을 하며 사람들에게 이리 치이고 저리 치이다 보니 너무 지쳐서 주말이라도 조용히 혼자만의 시간을 가지고 싶어서, 사람을 대하는 것에 에너지 소비가 유독 많이 소모가 되어 피곤함을 느껴서, 또는 혼자 자유롭게 제약 없이 지내는 게 좋아서, 경제적으로 여유가 없어 누굴 만나는 것이 부담되어서 , 그 리고 연인이랑 있을 때보다 혼자가되니 누구의 간섭 없이 자유롭게 누굴 만나고, 어딜 가고, 좋아 하던 음식을 먹고, 문..

살아가다 보면 불쾌하고 불편한 일들을 접할 때가 상황에 따라 가끔 있거나 매번 있다. 주변을 둘러보면 저사람은 어떻고 이사람은 어떻고 저사람은 이래서 않되 저래서 않되라고 입에 달고 사는 사람, 매번 듣는건 다른 사람들의 욕을 하는 사람들이 있고, 참견하며 자기 자신의 말이 다 맞다고 생각하며 자기말 외엔 다 아니라며 무례한 말로 비난하는 사람들이 있다. 그런 비난 하는 말들을 듣고 있으면 한두번도 아니라 만날때 마다 하면 사람이 지치고 하다하다 괴로워 진다. 그 사람과 있으면 불편하고 같이 있고 싶지 않게 된다. 그리고 또 뭐가 잘못되면 다 남탓을 하는 사람들이 있다. 뭐든 그 사람이 이래서 내가 이렇게 한 거다 니가 이래서 이렇게 된거다 라며, 그리고 남을 지적하는 말을 입에 달고 사는 사람들.. 너..

언제 부터인가 번아웃 이라는 단어들이 많이 들려온다. 뉴스나 다른 매체를 통해서도 보게 되는 번아웃 이란 대체 무엇일까. 알아보니 '프로이덴 버거' 라는 뉴욕의 정신분석가가 쓴 논문에서 소진하다의 소진이란 용어를 쓴 것에서 유래된 것이라고 한다. 그렇다면 번 아웃 = 소진되었다 란 뜻 이란건데 이는 자신이 하는 일에 모든 에너지를 쏟아부어 매진하다 보면 체력적, 감정적 등의 모든 에너지의 고갈로 극도의 피로감을 호소하고, 모든 것에 지쳐 무기력해지는 현상을 말한다. 매일 같은 야근에 주말이 있는지 없는지 모르겠는 집에서까지 쉬지도 못하고 일을 해야 하는 그리고 요즘 직장생활만 오른 내 집 마련은 꿈도 못 꾸게 된 현실에 직장 생활하며 대리운전이나 퇴근 후 음식 배달 알바 같은 투잡 쓰리잡까지 해나가며 사..